葉酸コラム

葉酸サプリはどのタイミングで飲むのが効果的?食前?食間?食後?

元気な赤ちゃんが生まれてくるようにするためには、葉酸を十分に摂取することは非常に大切です。もちろん、葉酸サプリを効果的に摂取したいと思うなら、いつ飲んでも構わないというわけではありません。


効果的な飲み方やタイミングがあることを知っておくのはよいことです。


葉酸サプリをいつ飲むのが最も効果的なのかは、一人一人の体調によっても多少異なります。たとえば、もともと胃が弱い方は、食後に飲むのがよいと言われています。食後であれば、胃が空になっているわけではないため、サプリを飲んだとしても胃にかかる負担が少なくて済むからです。


しかし胃腸に何の問題もなく、なおかつ効率よく葉酸を摂取したいという場合には、別のタイミングで飲むのがよいでしょう。その場合に勧められているのは食間であると言われています。


葉酸は水溶性であるため水に溶けやすいという性質を持っています。このように水溶性という性質上、食間など空腹時に飲むなら吸収率も高くなると言われています。それで、食後二時間ほど経った空腹時に摂取することで、より高い効果を実感できるでしょう。


このようにいつ葉酸サプリを飲むとしても、重要なのは一度にたくさんの量を摂取するのではなく、何回かに分けて飲むということです。なぜなら葉酸は水溶性のものであるため、一度にたくさんの量を飲んだ場合、余分となった葉酸は尿として排出されてしまうからです。


せっかく葉酸サプリを飲んだとしても、尿として出て行ってしまっては何にもなりません。それで、大事な葉酸をしっかり吸収できる効果的な飲み方は、一日の摂取量を何回かに分けて飲み、尿と一緒に排出されてしまうことがないような環境を整えることなのです。


効果的な飲み方の一例は、朝食と昼食の食間に一度、昼食と夕食の食間に一度、さらには就寝前に一度、といった具合に三回ほどに分けて飲むことです。このように飲むタイミングを考えることによって、是非とも葉酸を効果的に吸収できるようにしたいものです。


関連ページ

摂取量を守って葉酸サプリを飲んでも副作用が出た?原因と対策
男性が原因の不妊の場合には男性が葉酸摂取すると効果的?
葉酸サプリを飲むとつわりが軽くなるのはウソ?ホント?
妊娠中に必要なのは葉酸だけじゃない?他にどんな栄養が必要?
葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいいの?辞めるタイミングは?




葉酸サプリ人気商品

 

マルチビタミン・ミネラルを解説

 

妊娠前・妊娠中・授乳中の豆知識

 

葉酸コラム

 

妊活コラム

 

女性の健康コラム

 

マネーパートナーズで口座開設